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むくみ

多くの女性は、むくみに悩まされているといっても過言ではありません。「朝起きたら顔がむくんでいた」「仕事が終わったら足がむくんでしまっていた」「手がむくんで指輪が外せない」といった、むくみに纏わるトラブルは後を絶ちません。むくみはなぜ起こるのか、むくみを解消する方法はどのようなものなのでしょうか?

むくみの起こるメカニズムを知る!

浮腫みは、身体の75%が水分で出来ている人間にとって避けては通れないトラブルであるということが出来ます。むくみの原因は、細胞と血しょうが大きく関わってきます。細胞は、血液中の血しょうによって運ばれた栄養で活動しています。身体の隅々に栄養を運んだ血しょうは、細胞から老廃物を回収して腎臓や肝臓などの老廃物を集める器官に運んでいくのです。しかし、血しょうが何らかの理由で血管に戻らず細胞などに溜まってしまうことがあります。これがむくみの原因となるのです。

浮腫みのデメリットとは

むくみが出ると、様々なトラブルに直面することになります。たとえば、足に浮腫みが出ると靴が履けなくなったり、ストッキングが脱げなくなったりします。手に浮腫みが出ると、指先が腫れ上がって痛みを感じることもしばしばです。顔にむくみが出た日には、化粧の乗りが悪くて外に出かけたくない気分になってしまいます。浮腫みは、女性にとって大きな問題となっているのが実情なのです。

浮腫みの知らせるサイン

また、浮腫みには身体の変調を知らせるサインとしての役割があります。「手足や顔のむくみが出ていて、尿が出にくくなった」という場合、腎臓に何らかの不調があると考えられます。また、ホルモンバランスの崩れによって水分を溜め込む性質のある黄体ホルモン(プロゲステロン)が過剰に分泌されたために、むくみが出たという場合もあります。

むくみを解消する方法

しかし、浮腫みは決して解決できない悩みではありません。身体が発しているサインとして浮腫みの意味を正しく読み取れば、より健康に近づくことが出来るのです。

手足の浮腫みを解消するには

手足のむくみの原因になっているのは、手足から心臓に戻ろうとする血流の勢いの弱さといわれています。なので、栄養と老廃物を細胞とやりとりするリンパ腺へのマッサージが効果的です。リンパ腺マッサージのポイントは、「指先から心臓に向かって」行くようにマッサージすることです。強すぎず、弱すぎずの加減をつけて丁寧にマッサージすることで、むくみが解消されるのです。

顔の浮腫みを解消するには

顔のむくみも、リンパ腺マッサージで解消することが出来ます。顔の浮腫みが出ていると、目の周りにクマが出来ていたりすることがありますが目をこするようなマッサージは逆効果です。目に触れないように、顎から首筋のリンパ腺を刺激するように優しくこするのがポイントです。また、蒸しタオルなどで顔全体を温めて血行をよくするのも効果的です。

食生活から浮腫みを改善する

リンパ腺マッサージだけでも、むくみの改善には効果があるのですがやはり毎日の食生活を見直すことも大事です。むくみの原因の一つに、「ナトリウム過多」があります。血液中のナトリウムの濃度が高いと、血しょうが戻りにくくなってむくみを引き起こしやすくなるのです。なので、ナトリウムの排出効果があるカリウムを豊富に含んだ食材を取ることをお勧めします。カリウムを多く含んでいる食物には、キャベツやパセリなどの緑色の野菜やバナナなどがあります。

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